• 夜然舒科普:你可能不知道,失眠时器官比你更痛苦_健康频道_东方

  • 发布日期:2020-07-26 05:00   来源:未知   阅读:

近年来,随着生活节奏的加快,遭受失眠痛苦的人越来越多。长期失眠的人,由于新陈代谢紊乱,常常是面有菜色,在人群中一眼就能被“揪出来”。

据显示中国有超过3亿人存在不同程度的睡眠问题,其中失眠障碍是最常见的一种问题,主要表现是入睡难、易醒、睡眠时间过短这三大症状。

长期失眠后果很严重,会加速身体器官衰老,影响大脑正常思维,严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症等功能性疾病,还会导致人体免疫力减退,诱发多种疾病,甚至造成猝死。

对于一个人来说,最好也最经济的养生方式就是保证高质量的睡眠。

高质量的睡眠需要符合3个必要条件:

1、睡眠时机好,晚上10点左右入睡是最佳的时机;

2、睡眠时长合适,正常成年人的晚间睡眠时长应该在7至8个小时;

3、睡眠质量好,即使偶尔醒来,也能很快入睡,不会影响睡眠。

睡不好,身体器官也跟着受累

1、肝脏

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

2、大脑

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

3、心脏

人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

4、肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

5、呼吸系统

打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。

中医辨证失眠的5种类型:

1、老做噩梦,睡不踏实

从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。

2、入睡困难

这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。常伴有烦躁焦虑,精神紧张。

3、醒得早,迷迷糊糊到天亮;

这类人属于营血蕴热型,还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

4、时睡时醒

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。5、整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

造成失眠的因素很多,情绪波动、紧张、过于劳累、生活规律改变等非疾病因素均可引起失眠,某些疾病、服用某些药物等也可造成失眠。

要摆脱失眠的困扰,首先要对失眠有科学正确的认识,解除一些不必要的思想顾虑,同时积极寻找造成失眠的原因,并设法消除。如果实在找不到原因,可以寻求专业人士的帮助。一般只要消除原因,睡眠就会恢复正常。